plan treningu na silowni

[...] :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 [...]

[...] : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Plan jak na razie przejdzie. Jedyne co mi przychodzi do głowy puki co to zła dieta. Jeśli jesteś ekto możesz spróbować treningu FBW np na mnie ten plan działa o wiele lepiej niż spilt. Myślę że trochę więcej się wyjaśni jak uzupełnisz ankietę. Jak masz rozpisaną dietę to ją wklej. pozdrawiam

Zapraszam do lektury powyzszych linkow wklejonych przez Michaila, poza tym podam Ci kilka informacji ktore nie dotycza bezposrednio konkretnego planu, a moze sie przydadza : - nie sugeruj sie tym ile podniosles u kolegi, cwiczac na silowni masz pewnosc ze podnosisz 50 kg, u kolegi z domowo robionymi krazkami, lub gryfem z rurki wynik moze byc [...]

[...] brakiem czasu. Mówiąc bardzo ogólnie 2 dni w tyg jestem w pracy przez 24 h potem mam 48 wolnego ale złapałem drugą robotę (9-16). Trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sztangielek bo po 16 na siłowni jest tyle ludzi że się nie da obrócić :P Pomóżcie mi ułożyć plan żeby miał ręce i nogi. Cel ogólnorozwojowy. Moja propozycja wygląda tak:

[...] Nie znam nazwy. Nie wiem jakie podejście ma lekarz co do treningu lecz ja wiem że muszę kolano oszczędzać i ograniczyć ćwiczenia. Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: Push Pull teraz chce przejść na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze maksów

[...] diety, ale liczę kcal i makro Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od czasu do czasu po treningu wypijam gainera - SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splif-em na początku były efekty teraz zwolniły więc zdecydowałem się na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] oburącz 3 x max Foto z w/w ćwiczenia wstawe w najbliższych dniach;-) Dziś niestety nie miałem możliwości zrobienia foto. Z uwagi na okres noworoczny musiałem trochę zmienić plan treningowy, bo praca i okres noworoczny w tym roku mi nie dopisały żeby zrobić trening po mojemu;) W sobotę ciężki trening Klatki z którego przedstawię obszerną relację [...]

[...] ,ale widze ze nie wyciagnales zadnych wnioskow. Naprawde radze jak najlepiej nie na przekor Tobie. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_opis_cwiczen-t387474.html PS:Twoj plan jest niestety ale zly. Polaczenie nog i plecow z takim stazem w splicie to ze tak powiem male kamikaze wlasnego organizmu. Wiec naprawde posluchaj sie rad z tematu w [...]

[...] intensywność treningu, czas regeneracji mięśni to indywidualna kwestia każdego organizmu. Ja teraz chcę spróbować splitu, moim celem dalej pozostaje masa i wkleiłem tu swój plan by osoby które na tym sporcie "zjedli zęby" powiedziały mi czy taki dobór cwiczeń poziom progresji ciężaru, liczba serii i powtórzeń jest odpowiedni by w jak największym [...]

[...] strasznie gdy ćwiczyłem jednym zestawem dlatego bardzo szybko dołożyłem drugi zestaw.Stan psychiczny też jest ważny przy ćwiczeniach a monotonia zabija. Więc moim zdaniem plan jedno czy dwu zestawowy to w małym stopniu kwestia stażu. To tylko moja osobista opinia :) Co do wspomnianego wyżej obciążania barków to zgadzam się - trzeba [...]

[...] Pytanie 3 na początek ułóż sobie jakieś FBW (poczytaj co to albo ściągnij jakiegoś gotowca) niech organizm przyzxwyczai się do ćwiczeń a po np. miesiącu zmienisz plan na jakiego splita Pytanie 4 obciążenie to jest sprawa której nikt ci nie doradzi bo nikt nie wie jaki jesteś silny musisz indywidualnie je dobierać a jeśli chodzi o [...]

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

[...] tkanki tłuszczowej na udach??? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, musisz mieć odpowiedni trening a najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch taki plan odpada, za krótki staż na siłowni, [...]

[...] ograniczone do min. tylko rano,przd i po treningu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : CM 3,bialko izolat,jumbo professinal Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max.80 kg,martwy 80 max,prosta 90 kg(na serie 80-85 kg)

Sam plan jest dobry dla bardziej zaawansowanych. Napisz jaki masz staż, cel itd. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: (1 post) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 42,5KG, z przysiadem i MC nie miałem jeszcze [...]

[...] żeby rozwiać wątpliwości. Hmm, pomysł z częstrzym ćwiczeniem klatki jest całkiem całkiem (nawet o tym myślałem), tylko nie wiem czy udało by mi się to jakoś pogodzić... Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Ale pogłówkuje troche nad tym i postaram się w najbliższym czasie umieścić ten plan, ale nieco zmodyfikowany i zobaczymy co dalej. Pozdrawiam

[...] o kazdy kilogram masy ... Mysle, ze to jest bardzo, a bardzo szeroki temat do omowienia. Dam ci rade poczytaj sobie popatrz, wysnuj wnioski, a nastepnie rozpisz sobie plan na cały rok w którym cylkami bedzie robił mase, siłe, wytrzymałosc bo to jest kluczem do ciagłego rozwijania sie i bycia wielkim. Myśle, ze dieta to podstawa i fundament [...]

1. Plan porażka ! 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że mało jesz i nie ma tu innej filozofii ! 3. jeśli siła stoi w miejscu to za mało jesz i przede wszystkim brak czasu regeneracyjnego ! Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku widać że ostro błądzisz skup sie na wolnym złożonym ruchu ( ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy zbuduj fundament . [...]

Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]